🌿Miről olvashatsz még 5 percben?
- Hogyan hoz rendszert egy stratégia a tünetek és vizsgálatok között?
- Miért fontos lépésről lépésre építkezni?
- Hogyan követheted és értékelheted az energiaszinted?
- Hogyan ad biztonságot, ha tudod, mi legyen a következő lépés?
- Milyen egy folyamat krónikus betegség specialistával – hogyan dolgozom veled együtt?
Anna esete – lépésről, lépésre
Anna (28) sportos, aktív életet élt, és a megkeresésem előtt egy évvel mononukelózis fertőzésen esett át tavasszal, majd ősztől kezdődtek a panaszai.
Anna tünetei
Nem kipihenhető, fáradtság, hőemelkedés otthoni pár perces házimunka, mint mozgás után, izomfájdalom, fülzúgás, szívdobogás érzés. Ha megterhelte magát, másnap erősebb tünetek tapasztalt, “mintha másnapos”, „újra beteg lenne” érzés. Több orvosi vizsgálat sem adott megoldást. Ezután fordult hozzám online konzultációra. Diangosztizálva nem volt (nem is könnyű), de a leírása és tünetei alapján felmerülhet a krónikus fáradtság szindróma (ME/CFS).
Hogyan tud segíteni egy krónikus betegség specialista?
Amikor valaki hónapok, akár évek óta küzd krónikus tünetekkel, gyakran elveszik az információk, vizsgálatok, terápiák rengetegében. Egy krónikus betegség specialista nem diagnózist állít fel, hanem segíthet átlátni a teljes képet.
Kérdéseim
Mi történt eddig, mi maradhatott ki, hogyan lehet logikusan, lépésről lépésre haladni. Milyen eszközök, módszerek segíthetnek a kliensnek jobb életminőséget elérni?
A specialista segíthet rendszerezni a meglévő leleteket, kérdéseket megfogalmazni az orvosok felé, és átlátható, személyre szabott stratégiát alakít ki.
Ez nem újabb gyors megoldást, hanem átgondolt tervet ad: világos lépésekkel, prioritás szerinti vizsgálatokkal, megbízható forrásokkal és szakemberek javaslatokkal.. Így csökken a bizonytalanság, a felesleges kiadások és a stressz.
Anna esetében, a klasszikus értelemben vett, orvosilag javasolt: pihenjen és szedjen vitaminokat, mellé, nézzük meg, hogy, miket is lehet még beépíteni.
Online konzutláció feltételezett krónikus fáradtság szindróma esetén?
Lépés 1: betegút megismerése és célkitűzés – 120 kérdéses részletes kérdőívet töltött ki, megosztotta a laborleleteit, testtartás- és légzésvideókat készített. Így átfogó képet kaptunk a kiindulási állapotáról. Elkezdte vezetni az egészség naplót, mely leginkább: az energiaszint, tünetek és aktivitások mentén épült fel nála.
Lépés 2: elemzés és irányok A háttérben én átláthatóvá tettem a leleteket és tapasztalatokat szakirodalom és gyakorlati tudás alapján. Nem diagnosztizálok, hanem segítek megérteni:
- Hol lehetnek hiányzó vagy hasznos vizsgálatok?
- Milyen laborokra és irányokra érdemes gondolni?
- Milyen életmódbeli és energiagazdálkodási szempontokat érdemes figyelembe venni?
- Mit mond a szakirodalom, a nemzetközi gyakorlat?
Anna esetében felmerült egy mélyebb immunológiai vagy szélesebb spektrumú, krónikus fertőzésekre utaló tesztek lehetősége is. És a fülzúgás miatt javasoltam egy neurológiai & fül orr gégészeti vizsgálatot. Végül úgy döntöttünk, hogy megnézzük, 3 hónapos munkában, az energiagazdálkodás támogatására és követésére fókuszálva, mit tudunk elérni.
A krónikus betegségek stratégia kulcsa – egyénre szabott lépések
Első lépés: állapot megértése. Szerettem volna, ha ő is megérti mi is zajlik a testében, ez segít a biztonság és kontroll érzésében, elkötelezettebbé teszi a folyamatban. Ehhez „nézni” és olvasnivalókat kapott.
Következő lépés: vizsgálati irányok – a laborjai rendben voltak, figyeltünk azért az ásványi anyagok pótlására, elment a javasolt orvosi vizsgálatokra amelyek negatívak voltak. Ennek is lehet örülni, nincs klasszikus szervi ok a fülzúgás mögött. De gyakorló szakemberként azért tudjuk, még ezer dolog lehet az oka, nyomon követtük és néztük, milyen hatása van fülzúgásra a többi javasolt iránynak.
Energiagazdálkodás és HRV-monitorozás – az energiaszint objektív követéséhez bevezettük a HRV (Heart Rate Variability) mérését.
(HRV: a szívfrekvencia-variabilitás mérése, ami egyszerűen megmutatja, mennyire van készen a szervezet a pihenésre vagy terhelésre. Ez csak, hogy megértsd, ennél jóval több van benne, de erről majd egy újabb cikkben.)
Nem görcsösen, hanem iránytűként használtuk: jelezte, mikor regenerálódik vagy túlterhelődik az szervezet. Így Anna megtanulta jobban beosztani az erejét.
Légzés és idegrendszeri támogatás – komplex légzésfelmérés után szelíd, következetes fejlesztést végeztünk. Emellett javasoltam neki kranioszakrális kezelést is a fej-nyak szöveteinek lazítására és az idegrendszer megnyugtatására.
Vörösfényt alkalmazott helyileg a fül, nyak területén segítve ezzel a regenerációt, jobb keringési viszonyokat.
(Fontos: a krónikus betegség specialista iránymutatás nem az orvosi diagnózis vagy orvosi kezelés helyett van, hanem útmutatást és stratégiai támogatást ad.)
Táplálkozás és kiegészítő stratégia
Átvizsgáltuk a meglévő C-, D-vitamin, magnézium, multivitamin alapot. A C és D vitamint megtartottuk, a multivitamint elhagytuk, és más formájú magnéziumot kezdett el szedni, lépésenként, egyesével. Ez mellett az L-karnitin, PEA-ra, Q10 került be. Kiemelt figyelmet fordítottunk a gyomorérzékenységre: vívőanyag- és irritációmentes formulákat kerestünk. (Mindig innen ajánlok, ezek pedig a Kedvenceim, amiket itt szoktam beszerezni: 👉 iHerb )
Mozgás – hogyan kezdjük el?
A mozgást szinte nulláról indítottuk. Egyetlen hengerezés, egyelten gurulás is tünetromlást okozott, Ezért mindent dokumentáltunk, egy-egy ismétléssel kezdtünk. Nevetségesen lassú lépéseknek tűnt, de ez hozta a valódi, fenntartható javulást. Így kerültük el a PEM-et (Post-Exertional Malaise), ami nagyon súlyos visszaesést okozhat.
(Post-Exertional Malaise: röviden azt jelenti, hogy akár egy kisebb fizikai vagy szellemi terhelés után is hosszan elhúzódó rosszabbodás jelentkezik.)
Ezért is volt fontos a közös tervezés és a folyamatos kapcsolattartás, hogy mindent személyre szabhassunk és időben reagáljunk. Hetente 50 percet konzultáltunk és a naplóját többször is néztem, gyors javaslatokat küldtem, ha arra szükség volt.
Mentális támogatás és kreatív önmunka
Anna már járt pszichológusnál, de bizonytalanság volt benne. Egy coaching-jellegű, kreatív feladatot, egy gyermekkori kedvenc mesét újra értelmező feladatot kapott, amit együtt dolgoztunk fel, ez segített neki felismerni és újraírni a negatív belső monológokat.
Hosszú távú eredmények egy feltételezett krónikus fáradtság szindróma esetén
Három hónapig dolgoztunk együtt. Célja az volt, hogy a nap végén is tudjon aktivitást végezni, és legalább két nap pihenővel három napot tudjon dolgozni. Az egészet végig naplóztuk: reggeli-esti energiaszint, alvásminőség, tünetek. Három hónap alatt a légzésében a kontrollszünet 12-ről 33-ra javult – ami nagyon jó eredmény egy hullámzó állapotban – és a welltory applikáció HRV-adataiban az energiaszint átlagosan (a kiinduálishoz képest) 10–15%-kal nőtt. Az élsport és a heti 40 óra munka még távlati cél, még de az életminőségét 4/10-ről, 7/10re javítottuk, és heti 3 napot tud dolgozni, nem kettőt állapotromlás és visszaesés nélkül.
Mit tanulhatunk ebből?
A legtöbb elhúzódó állapot, ha nincs is rá orvosi terápia, nem egyetlen csodaszer vagy módszer miatt javulnak. Tudatos tervezés, türelem, önismeret és józan stratégia kell. Anna példája mutatja: ha rendszert viszünk a káoszba, és lépésről lépésre haladunk, tudományos elvek mentén építkezünk, mérünk, tesztelünk, értékelünk, módosítunk akkor lehetőség nyílik az állapot javítására.
Mit vihetsz haza ebből a cikkből?
1. Megértheted, miért nem mindig elég egy-egy vizsgálat vagy gyors tanács
2. Láthatod, hogyan épül fel egy átgondolt, lépésről lépésre haladó stratégia.
3. Megtapasztalhatod, miért fontos az energiagazdálkodás, a HRV-monitorozás és a személyre szabott terv.
4. Megerősítést kapsz: nem vagy egyedül reménytelen kihívással, és van mód rendszert vinni a káoszba.
Ha nem tudod, merre indulj?
👉 Töltsd ki az ingyenes GyulladásRadar kérdőívet!
Ez nem diagnózis – de segíthet, első lépésként felismerni, milyen állapotban vagy most. 🎁 A kitöltés után személyre szabott irányt is kapsz,
📖 Ha érdekel az ilyen mélyebb, stratégiai gondolkodásom ajánlom, a GyulladásRadar – 0+5+1 elektronikus könyvem. CSAK július 13-ig érhető el! 👉 E – könyv, belelapozok »
🔄Oszd meg másokkal is
Ha ismersz valakit, aki nem találja a megoldást, kipihenhetetlen fáradtsággal, állandó betegségszerű tünetekkel küzd, küld el neki a cikket.
☕Értékesnek találtad?
Ha értékesnek találtad ezt a tartalmamat, és szeretnéd támogatni a munkámat, hogy minél több ingyenes, szakértői cikk készülhessen, egy virtuális kávéval itt megteheted 👉 ko-fi.com/koncsekkrisztina ☕
Jogi nyilatkozat: a szerző végzett egészségügyi szakember, egészségtan-tanár a cikk edukatív célú; az információk tájékoztató jellegűek, nem minősülnek egészségügyi ellátásnak vagy diagnózisnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt.
Szerzői jog: a cikk teljes tartalma Koncsek Krisztina szellemi tulajdona. Részletek vagy idézetek átvétele kizárólag a forrás megjelölésével, változtatás nélkül lehetséges. A teljes szöveg másolása, újraközlése vagy kereskedelmi felhasználása csak a szerző írásos engedélyével történhet.
Forrásjegyzet: a cikk megállapításai több nemzetközi tudományos kutatásokon és saját szakmai tapasztalaton alapulnak. A részletes tanulmányokat kérésre elküldöm.
